佩戴防紫外线太阳镜：选择标有UV400的镜片，能阻挡95%以上紫外线，避免引发白内障、翼状胬肉等疾病。灰/棕偏光镜片可减少反光，视觉更清晰。
物理遮挡结合：戴宽檐帽子+防晒面罩形成双重屏障，尤其在长时间户外活动时效果更好，儿童6岁以上建议佩戴太阳镜。
避开强光时段：上午10点至下午4点紫外线最强，尽量室内活动。
及时清洁汗水：出汗后，用干净的纸巾或湿巾轻轻擦拭眼周汗水，避免汗水流入眼睛。擦拭时动作要轻柔，以免刺激眼周皮肤。
彻底卸妆：如果化了眼妆，晚上一定要彻底卸妆。选择温和的眼部专用卸妆产品，用化妆棉轻轻按压眼周，溶解彩妆后再擦拭，避免用力揉搓。
勤洗手+不揉眼：夏季细菌繁殖快，接触眼睛前要先洗手，避免引发结膜炎。
游泳防护：戴泳镜隔绝池水，隐形眼镜使用者需特别注意。
多吃富含维生素A的食物：维生素A有助于维护眼表健康，预防干眼症。如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鸡蛋等。
补充维生素C和E：这两种维生素具有抗氧化作用，能保护眼周皮肤和眼球组织。维生素C含量高的食物有柑橘类水果、猕猴桃、青椒等；维生素E含量高的食物有坚果、植物油等。
摄入富含叶黄素和玉米黄质的食物：这两种物质有助于保护视网膜黄斑区，减少紫外线和蓝光对眼睛的损伤，如玉米、西兰花、蛋黄等。
户外运动：选择早晨8-10点或傍晚4点后，追踪移动物体（如骑行、乒乓球、羽毛球）可锻炼眼睛。
儿童护眼：每日2小时户外活动防控近视，但需做好防晒。
高温天气人们可能更倾向于待在室内看电子屏幕，长时间用眼容易导致眼疲劳、干涩、视力下降等问题。
多喝水：保持身体水分充足，有助于维持眼部黏膜的湿润。
使用保湿眼霜：选择质地清爽、保湿效果好的眼霜，每天早晚涂抹。涂抹时用无名指指腹轻轻按摩眼周，促进吸收，增强眼周皮肤的锁水能力。
人工泪液辅助：选择不含防腐剂的产品缓解干涩，但不要频繁使用，以免产生依赖。
控制用眼时间：遵循 “20-20-20” 法则，即每用眼20分钟，看向20英尺（约6米）外的物体，保持20秒以上，让眼睛得到休息。
调整屏幕设置：将电子屏幕的亮度、对比度调至合适的程度，避免屏幕过亮或过暗刺激眼睛。屏幕中心最好低于视线10-15度，减少眼睑暴露面积。
保证充足睡眠：睡眠不足会加重眼疲劳，高温天气更要保证每天7-8小时的睡眠时间，让眼睛在睡眠中得到充分修复。
